El masaje deportivo

4 de noviembre de 2019
masaje deportivo

El masaje deportivo tiene como objetivo principal mantener la salud del deportista, mejorar su rendimiento deportivo, y ayudar a la rápida recuperación física de las consecuencias del entrenamiento y la competición.

Algunos de los efectos generales del masaje deportivo son:

  • Ayuda a prevenir lesiones.
  • Mejora la nutrición de los distintos tejidos.
  • Facilita la mejoría de lesiones crónicas (rompe adherencias y restablece la movilidad)
  • Reduce el hipertono muscular producido por el trabajo.
  • Fomenta la actitud mental relajada.
  • Mejora la eliminación de productos de deshechos.
  • Fomenta la confianza.
  • Permite al deportista mantenerse inactivo por más tiempo (al necesitar reposo el masaje ayuda a activar la circulación).
  • Mejora la uniformidad de los entrenamientos ya que se lesiona menos y puede volver a los entrenamientos antes.
  • Facilita la mejoría de lesiones agudas.

El rendimiento de un atleta puede mejorar considerablemente con la ayuda del masaje deportivo, debido a los enormes beneficios en los niveles físico, fisiológico y psicológico.

Como cada vez hay más personas que practican deporte de competición, la demanda de masaje deportivo es cada vez mayor.

Las técnicas y maniobras que se utilizan en el masaje deportivo son adaptadas a las necesidades específicas del deportista.

 

El masaje pre-evento deportivo (antes)

Se centra en el calentamiento de los músculos principales que se utilizarán en el ejercicio físico, y para mejorar la flexibilidad de los tejidos.

También ayuda a que el atleta se encuentre en un buen estado mental para la competición y los prepara para alcanzar su potencial rendimiento deportivo.

Características:

  • Este es un tratamiento breve y específico (10-30 minutos), que se realiza inmediatamente antes (30 minutos) del evento deportivo. Si es el día anterior, el tiempo de masaje puede ser más largo.
  • El objetivo del tratamiento es aumentar la circulación y la flexibilidad.
  • No sustituye a la actividad física de calentamiento pero lo complementa.
  • Es importante conocer a los atletas, la actividad que se va a desarrollar y los músculos que más se van a fatigar.
  • También es necesario evaluar el estado del atleta y las necesidades antes del tratamiento. Los factores tales como la temperatura, el nerviosismo, la fatiga e hiperactividad se consideran antes de iniciar un tratamiento. Si el deportista es frío habrá que insistir en el calentamiento. Si ya ha calentado, el masaje se centra en la flexibilidad. Si es nervioso se realizarán movimientos suaves y relajantes.
  • La cantidad y profundidad del tratamiento es la clave más importante para un tratamiento eficaz. El masaje sobre el tejido profundo está contraindicado, ya que puede aumentar la flexibilidad y puede interferir con el ritmo y la fuerza del atleta.
  • Las técnicas utilizadas deben realizarse a un ritmo rápido.

 

Masaje durante el ejercicio físico

  • Se realiza entre los eventos que suceden en el mismo día, o en el descanso. Al igual que en pre-evento, es de ritmo rápido y por lo general no más de 10 minutos.
  • En esta situación se atienden los pequeños problemas que hayan surgido durante la competición (contusiones, contracturas, distensiones…). También se aprovecha para descargar los músculos fatigados, estimular el retorno venoso y drenar la combustión muscular. Durante el masaje es importante que el atleta no se enfríe.

 

Masaje después del ejercicio físico

  • Se realizan inmediatamente después de un evento, normalmente dentro de 1-2 horas.
  • El objetivo de la sesión es para limpiar el tejido del ácido láctico y otros restos del metabolismo.
  • La intención es enfriar el cuerpo y devolverlo a la homeostasis.
    Con este masaje se pretende eliminar la tensión muscular, los calambres y la inflamación. Recuerda que las personas que compiten en los eventos realizan grandes esfuerzos y quedan muy fatigados.
  • El masaje puede reducir el tiempo de recuperación.
  • El masaje se centra en la recuperación, aumentando la circulación, lo que reduce la tensión muscular y en general relaja al deportista.
  • Las sesiones generalmente son 30-45 minutos.

 

masaje deport. 3

Masaje de mantenimiento

  • Masaje de mantenimiento se realiza durante el programa de entrenamiento.
  • Suele durar unos 60-90 minutos y se centra en prestar atención a la rehabilitación y a los problemas crónicos.
  • Es una oportunidad para hacer frente a problemas biomecánicos y de sobrecarga (o errores de entrenamiento).
  • Aquí es donde el masaje sobre los tejidos profundos y los estiramientos son las técnicas más apropiadas.

 

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